Mon dos au bureau

10 techniques efficaces pour ne plus souffrir du dos

Code 088
Durée 21 h
Tarif* 798 €
Participants 5 à 15
*Tarif par stagiaire , non applicable aux formations intra dans vos locaux
Inter
Intra
La Grande Motte du 04 au 06/04/22
Formation en Intra sur mesure adaptable et réalisable dans vos locaux ou à La Grande Motte Demande de devis Intra

Visée professionnelle

Aujourd’hui, la majorité de la population passe du temps en position assise, et en souffre : la maladie du rester assis est en passe d’exploser. Ce stage vise à en finir avec le mal de dos, grâce à des solutions simples et incontournables : avant, pendant ou après son travail, de manière régulière et dynamisante, pour soi et son entreprise.

Personnes concernées et prérequis

Notamment les professionnels ayant de longues périodes assises à gérer : administratifs, secrétaires, gestionnaires…

Pas de prérequis.

Objectifs opérationnels

  • Identifier le processus de Sitting Disease : compressions intervertébrales, retour veineux, besoins hydrominéraux
  • Adopter les techniques efficaces de prévention du « mal de dos assis », avant, pendant et après la crise…
  • Discerner, pour mieux les gérer, l’impact de nos émotions et de nos pensées sur les TMS.
  • Identifier, pour mieux anticiper, les causes diététiques des TMS.

Contenu

Découvrir et choisir ses activités de prévention

  • Stretching postural et ELDOA : relâchement et étirements des chaines musculaires, en crise et hors crise…
  • Respirologie : bénéfices mécaniques (muscles profonds, rachis) et émotionnels (lâcher-prise, recul…).
  • Posturologie : retonifier et modifier sa posture (technique Pilates, fasciathérapie et Trigger-Points),
  • Balnéo : séance de watsu et de Respirologie dans l’eau (conscientiser et dépasser sa zone de confort…).

Comprendre les autres causes collatérales du mal de dos

  • Hygiène alimentaire : diététique, hydratation, acidose…
  • Hygiène de vie : sommeil, activité physique, comment se repositionner dans ses valeurs de base…
  • Somatisation : comment le stress, émotions et pensées négatives, impactent notre posture et comment l’éviter.

Comprendre l’anatomie et les principes de biomécanique

  • Le système musculo-squelettique : dos rond, cambrure, douleurs, retour veineux et jambes lourdes…
  • Découvrir l’importance des fascias et des muscles profonds sur sa santé.
  • Les variations du tonus musculaire : comment s’installent les tensions ?

Intégrer les notions simples d’ergonomie pour les appliquer

  • Recherche créative de solutions : ergonomie de son poste de travail et bonne posture.

Méthodes, moyens pédagogiques, dispositif d’évaluations

Animation

Olivier BENOIT, Coach comportementaliste, Master APS, DU management, formateur ACTIF depuis 1994.

Les + de la formation

  • Un stage pour se ressourcer et se débarrasser des mauvaises habitudes,
  • Une redynamisation des salariés, pour un mieux-être au travail.