16 techniques de gestion du stress

Visée professionnelle

Les professionnels de l’accompagnement social, médico-social et médico-psychologique sont de plus en plus fréquemment confrontés à des situations difficiles qui peuvent engendrer irritabilité, perte de sang-froid, troubles du sommeil et épuisement professionnel (burnout).

Cette formation a pour but de doter ces professionnels de techniques pour gérer leur stress et maintenir leur « équilibre psycho émotionnel » afin d’éviter l’épuisement professionnel.

Personnes concernées et prérequis

Formation ouverte à toute personne exerçant une fonction socio-éducative ou de soin. Pas de prérequis.

Objectifs opérationnels

• Situer la notion de stress et son impact en contexte professionnel.
• Maîtriser des techniques de relaxation dynamique pour gérer son stress.
• Tirer parti des techniques de tension détente pour abaisser son anxiété et retrouver un meilleur sommeil.
• Exploiter les techniques de sophronisations pour récupérer de la fatigue physique et nerveuse.
• Disposer de techniques cognitives pour limiter l’impact de situations stressantes.
• Savoir déployer ces techniques facilement et à tout moment en situation de travail.

Contenu

Maîtriser les techniques de relaxation dynamique

• La respiration abdominale et la respiration en carré.
• Les techniques de tension détente et leurs effets sur le système nerveux.
• Les gestes du cou, pompage des épaules, polichinelle, moulinets, griffes, cible, tratac.
• L’enracinement : l’apport de la biodynamique.

Mises en application chaque matin et après-midi. Dès le 2ème jour, chaque stagiaire anime en petit groupe des techniques de relaxation dynamique.

Exploiter les bienfaits des sophronisations

• La sophronisation de base.
• Le déplacement du négatif, le ballon rouge, le nuage noir.
• La bulle de protection : hypnose avec pose d’un implant post-hypnotique.
• Le training autogène : une formulation simplifiée.

Pratique d’une séance de sophronisation matin et après-midi. Un débriefing collectif mettra en partage l’expérience de chaque séance animée.

Exploiter des techniques cognitives

• L’objet neutre : interrompre les pensées persécutantes.
• Le double : réduire l’impact émotionnel des situations difficiles.
• Le contact des pieds : dissiper la montée d’anxiété.
• Le metteur en scène : réduire la redondance d’un événement pénible.

Exercices : pratique de chacune des techniques.

Méthodes, moyens pédagogiques, dispositif d’évaluations

• Méthodes pédagogiques majoritairement actives : 70 % de pratique et d’exercices et 30 % d’apports théoriques.
• Techniques expérimentées et répétées deux à deux et en groupe pour en favoriser l’intégration.
• Documents pédagogiques clairs et consistants.
• Séance de Sophrologie de 30 minutes via l’extranet d’Actif.
• À l’issue de la formation, les stagiaires disposent, via l’extranet d’Actif, d’un lien d’accès à des nouvelles séances de sophrologie, vidéos de relaxation dynamique, diaporama « de l’hypnose à la sophrologie », vidéo sur l’anatomie de la respiration.
• Mise en œuvre du dispositif d’évaluations.

Animation

Éric LARET praticien en psychothérapie et formateur spécialisé en sophrologie pour les professionnels des secteurs social, médico-social, et médico-psychologique depuis 2006.

Publication : « Pratiquer la sophrologie en institution », les Cahiers de l’Actif (n° 440/441-442/443 de janvier 2013).

Note

Amener des vêtements confortables (jogging, baskets) pour les exercices.

Les + de la formation

• 70 % du temps consacré à la pratique.
• Manuel pédagogique détaillé.
• Remise d’une séance de sophrologie.