Gymnastique vertébrale pour une bonne tenue du dos

Personnes Concernées

Tout acteur social désireux d'intégrer dans sa pratique éducative et ou d'animation les éléments théorico-pratiques de la gymnastique vertébrale.

Objectifs

• Connaître la biomécanique de la colonne vertébrale et les différents groupes musculaires mis en jeux.
• Tonifier, assouplir, bien positionner son dos et percevoir les bienfaits d'une gymnastique régulière.
• Acquérir un savoir-faire technique nécessaire au déroulement d'une séance adaptée aux différents publics.

Contenu

• Des cours théoriques aborderont l'anatomie de la colonne vertébrale et les principes d'économie rachidienne lors des soulevés de charges, des gestes à risques, des stations prolongées et des gestes professionnels.
• Des cours pratiques seront les temps forts pour aborder la gymnastique et ses différentes facettes (compréhension intégration - mémorisation).
• Les exercices proposés seront complémentaires :
• Des assouplissements : stretching (Bob Anderson), postures de yoga (Bks Yyengar), exercices intégrant la notion de globalité (Philippe Souchard).
• Une tonification des muscles gainant le dos (spinaux, abdominaux) et des membres inférieurs.
• Apport de la gymnastique abdominale hypopressive.
• Une importance toute particulière sera donnée à la respiration et à la concentration (Feldenkrais).
• La gymnastique régulière ne sera possible que par un équilibre et une régulation donnés par un re-conditionnement à l'effort (marche), par une gestion des tensions musculaires (séance de relaxation journalière) et par une sensibilisation à une hygiène de vie (diététique).

Méthodes, moyens pédagogiques, évaluation des résultats

Des cours théoriques et pratiques s'alterneront mais la dominante restera la pratique pour bien assimiler la gymnastique pour la transmettre en atelier.

Remise d'un support de cours et de la séance type de gymnastique.

Tenue de sport et baskets indispensables.

Animation

Mireille MAJOUREL