Mon dos au bureau - Prévenir la pathologie de la posture assise
La Grande Motte | du 27 au 29/04/20 | |
La Grande Motte | du 07 au 09/12/20 | |
Formation sur mesure réalisable dans vos locaux ou à la Grande Motte | Fiche contact |
Visée professionnelle
Devenir expert dans la gestion son poste de travail (ergonomie) et dans l’entretien de sa propre intégrité physique.
Personnes concernées et prérequis
Personnels administratifs ayant à gérer des périodes assises, et voulant anticiper ou traiter la pathologie de la position assise.
Objectifs opérationnels
- Comprendre les principes de posture et d’ergonomie : pour aménager et optimiser son poste de travail.
- Comprendre pour l’éviter, le processus de « Sitting Disease » (compressions intervertébrales, retour veineux, besoins hydrominéraux….).
- Découvrir et adopter les techniques efficaces de prévention du « mal de dos assis »…
- Comprendre l’impact de nos émotions et de nos pensées sur les TMS pour mieux les gérer (liens entre stress et somatisation).
Contenu
Comprendre l’anatomie et les principes de biomécanique
- Le système musculo-squelettique : courbures vertébrales, muscles squelettiques, retour veineux et jambes lourdes…
- Découvrir l’importance des fascias et des muscles profonds sur sa santé.
- Les variations du tonus musculaire : comment s’installent les tensions ?
Intégrer les notions simples d’ergonomie pour les appliquer
- Recherche créative de solutions en situations quotidiennes ou inhabituelles (ergonomie de son poste de travail et bonne posture).
Découvrir et choisir ses activités de prévention
- Stretching postural et ELDOA : relâchement et étirements des chaines musculaires, en crise et hors crise…
- Respirologie : bénéfices mécaniques (muscles profonds, rachis) et émotionnels (lâché-prise, recul…).
- Posturologie : retonifier et modifier sa posture (technique Pilates)…
- Balnéo : séance de watsu et de Respirologie dans l’eau (conscientiser et dépasser sa zone de confort…).
Comprendre les autres causes collatérales du mal de dos
- Hygiène alimentaire : diététique, hydratation, acidose…
- Hygiène de vie : sommeil, activité physique, comment se repositionner dans ses valeurs de base…
- Somatisation : comment le stress, émotions et pensées négatives, impactent notre posture et comment l’éviter.
Méthodes, moyens pédagogiques, évaluation des résultats
- Tous les apports techniques ou théoriques sont d’abord vécus par les stagiaires par des mises en situation pratiques.
- Travaux Pratiques : recherche de solutions autour des situations de travail de chacun et vérification des effets bénéfiques.
- Feedbacks réguliers, pédagogie interactive et questions/réponses…
- Différentes évaluations sont prévues avant et pendant le stage, et après selon les niveaux 1 à 4 du modèle de Kirkpatrick.
- Grille de satisfaction et d’auto-évaluation des acquis de la formation.
Animation
Olivier BENOIT, Master Activités Physiques Adaptées, DU management du secteur médico-social, Coach et formateur ACTIF depuis 1994.