Mon dos au bureau - Prévenir la pathologie de la posture assise

 Visée professionnelle

Devenir expert dans la gestion son poste de travail (ergonomie) et dans l’entretien de sa propre intégrité physique.

Personnes concernées et prérequis

Personnels administratifs ayant à gérer des périodes assises, et voulant anticiper ou traiter la pathologie de la position assise.

Objectifs opérationnels

• Comprendre les principes de posture et d’ergonomie : pour aménager et optimiser son poste de travail.
• Comprendre pour l’éviter, le processus de « Sitting Disease » (compressions intervertébrales, retour veineux, besoins hydrominéraux….).
• Découvrir et adopter les techniques efficaces de prévention du « mal de dos assis »…
• Comprendre l’impact de nos émotions et de nos pensées sur les TMS pour mieux les gérer (liens entre stress et somatisation).

Contenu

Comprendre l’anatomie et les principes de biomécanique

• Le système musculo-squelettique : courbures vertébrales, muscles squelettiques, retour veineux et jambes lourdes…
• Découvrir l’importance des fascias et des muscles profonds sur sa santé.
• Les variations du tonus musculaire : comment s’installent les tensions ?

Intégrer les notions simples d’ergonomie pour les appliquer

• Recherche créative de solutions en situations quotidiennes ou inhabituelles (ergonomie de son poste de travail et bonne posture).

Découvrir et choisir ses activités de prévention

• Stretching postural et ELDOA : relâchement et étirements des chaines musculaires, en crise et hors crise…
• Respirologie : bénéfices mécaniques (muscles profonds, rachis) et émotionnels (lâché-prise, recul…).
• Posturologie : retonifier et modifier sa posture (technique Pilates)…
• Balnéo : séance de watsu et de Respirologie dans l’eau (conscientiser et dépasser sa zone de confort…).

Comprendre les autres causes collatérales du mal de dos

• Hygiène alimentaire : diététique, hydratation, acidose…
• Hygiène de vie : sommeil, activité physique, comment se repositionner dans ses valeurs de base…
• Somatisation : comment le stress, émotions et pensées négatives, impactent notre posture et comment l’éviter.

Méthodes, moyens pédagogiques, évaluation des résultats

• Tous les apports techniques ou théoriques sont d’abord vécus par les stagiaires par des mises en situation pratiques.
• Travaux Pratiques : recherche de solutions autour des situations de travail de chacun et vérification des effets bénéfiques.
• Feedbacks réguliers, pédagogie interactive et questions/réponses…
• Différentes évaluations sont prévues avant et pendant le stage, et après selon les niveaux 1 à 4 du modèle de Kirkpatrick.
• Grille de satisfaction et d’auto-évaluation des acquis de la formation.

Animation

Olivier BENOIT, Master Activités Physiques Adaptées, DU management du secteur médico-social, Coach et formateur ACTIF depuis 1994.