Mon dos au bureau - 10 techniques efficaces pour ne plus souffrir du dos

Aujourd’hui, de plus en plus de professionnels passent du temps en position assise, et en souffrent : la maladie du rester assis est en passe d’exploser. Ce stage vise à en finir avec le mal de dos, grâce à des solutions simples mais incontournables : avant, pendant ou après son travail, de manière régulière et dynamisante, pour soi et son entreprise.

Tous les professionnels ayant de longues périodes assises à gérer : administratifs, secrétaires, gestionnaires…

Pas de prérequis.

Identifier, pour l’éviter, le processus de « Sitting Disease » : compressions intervertébrales, retour veineux, besoins hydrominéraux….

Découvrir et adopter, les techniques efficaces de prévention du « mal de dos assis », avant, pendant et après la crise…

Discerner, pour mieux les gérer, l’impact de nos émotions et de nos pensées sur les TMS.

Identifier, pour mieux anticiper, les causes diététiques des TMS.

Découvrir et choisir ses activités de prévention

Stretching postural et ELDOA : relâchement et étirements des chaines musculaires, en crise et hors crise…

Respirologie : bénéfices mécaniques (muscles profonds, rachis) et émotionnels (lâcher-prise, recul…).

Posturologie : retonifier et modifier sa posture (technique Pilates, fasciathérapie et Trigger-Points),

Balnéo : séance de watsu et de Respirologie dans l’eau (conscientiser et dépasser sa zone de confort…).

Comprendre les autres causes collatérales du mal de dos

Hygiène alimentaire : diététique, hydratation, acidose…

Hygiène de vie : sommeil, activité physique, comment se repositionner dans ses valeurs de base…

Somatisation : comment le stress, émotions et pensées négatives, impactent notre posture et comment l’éviter.

Comprendre l’anatomie et les principes de biomécanique

Le système musculo-squelettique : courbures vertébrales, muscles squelettiques, retour veineux et jambes lourdes…

Découvrir l’importance des fascias et des muscles profonds sur sa santé.

Les variations du tonus musculaire : comment s’installent les tensions ?

Intégrer les notions simples d’ergonomie pour les appliquer

Recherche créative de solutions en situations quotidiennes ou inhabituelles (ergonomie de son poste de travail et bonne posture).

Tous les apports techniques ou théoriques sont d’abord vécus par les stagiaires par des mises en situation pratiques.

Travaux Pratiques : recherche de solutions autour des situations de travail de chacun et vérification des effets bénéfiques.

Différentes évaluations sont prévues avant et pendant le stage, et après selon les niveaux 1 à 4 du modèle de Kirkpatrick.

Mise en œuvre du dispositif d’évaluations.

Olivier BENOIT, Coach comportementaliste, Master APS, DU management du secteur médico-social, formateur ACTIF depuis 1994.

Un stage sur mesure pour chacun,

Une redynamisation des salariés, pour un mieux-être au travail.