Mon dos au bureau - 10 techniques efficaces pour ne plus souffrir du dos
La Grande Motte | du 08 au 10/09/21 | |
Formation sur mesure réalisable dans vos locaux ou à la Grande Motte | Fiche contact |
Visée professionnelle
Aujourd’hui, de plus en plus de professionnels passent du temps en position assise, et en souffrent : la maladie du rester assis est en passe d’exploser. Ce stage vise à en finir avec le mal de dos, grâce à des solutions simples mais incontournables : avant, pendant ou après son travail, de manière régulière et dynamisante, pour soi et son entreprise.
Personnes concernées et prérequis
Tous les professionnels ayant de longues périodes assises à gérer : administratifs, secrétaires, gestionnaires…
Pas de prérequis.
Objectifs opérationnels
- Identifier, pour l’éviter, le processus de « Sitting Disease » : compressions intervertébrales, retour veineux, besoins hydrominéraux….
- Découvrir et adopter, les techniques efficaces de prévention du « mal de dos assis », avant, pendant et après la crise…
- Discerner, pour mieux les gérer, l’impact de nos émotions et de nos pensées sur les TMS.
- Identifier, pour mieux anticiper, les causes diététiques des TMS.
Contenu
Découvrir et choisir ses activités de prévention
- Stretching postural et ELDOA : relâchement et étirements des chaines musculaires, en crise et hors crise…
- Respirologie : bénéfices mécaniques (muscles profonds, rachis) et émotionnels (lâcher-prise, recul…).
- Posturologie : retonifier et modifier sa posture (technique Pilates, fasciathérapie et Trigger-Points),
- Balnéo : séance de watsu et de Respirologie dans l’eau (conscientiser et dépasser sa zone de confort…).
Comprendre les autres causes collatérales du mal de dos
- Hygiène alimentaire : diététique, hydratation, acidose…
- Hygiène de vie : sommeil, activité physique, comment se repositionner dans ses valeurs de base…
- Somatisation : comment le stress, émotions et pensées négatives, impactent notre posture et comment l’éviter.
Comprendre l’anatomie et les principes de biomécanique
- Le système musculo-squelettique : courbures vertébrales, muscles squelettiques, retour veineux et jambes lourdes…
- Découvrir l’importance des fascias et des muscles profonds sur sa santé.
- Les variations du tonus musculaire : comment s’installent les tensions ?
Intégrer les notions simples d’ergonomie pour les appliquer
- Recherche créative de solutions en situations quotidiennes ou inhabituelles (ergonomie de son poste de travail et bonne posture).
Méthodes, moyens pédagogiques, dispositif d’évaluations
- Tous les apports techniques ou théoriques sont d’abord vécus par les stagiaires par des mises en situation pratiques.
- Travaux Pratiques : recherche de solutions autour des situations de travail de chacun et vérification des effets bénéfiques.
- Différentes évaluations sont prévues avant et pendant le stage, et après selon les niveaux 1 à 4 du modèle de Kirkpatrick.
- Mise en œuvre du dispositif d’évaluations.
Animation
Olivier BENOIT, Coach comportementaliste, Master APS, DU management du secteur médico-social, formateur ACTIF depuis 1994.
Les + de la formation
- Un stage sur mesure pour chacun,
- Une redynamisation des salariés, pour un mieux-être au travail.