Mon dos au bureau - 10 techniques efficaces pour ne plus souffrir du dos

Code 062
Durée 21 h
Tarif 777 €
Participants 5 à 15
Inter
Intra
La Grande Motte du 08 au 10/09/21
Formation sur mesure réalisable dans vos locaux ou à la Grande Motte Fiche contact

 Visée professionnelle

Aujourd’hui, de plus en plus de professionnels passent du temps en position assise, et en souffrent : la maladie du rester assis est en passe d’exploser. Ce stage vise à en finir avec le mal de dos, grâce à des solutions simples mais incontournables : avant, pendant ou après son travail, de manière régulière et dynamisante, pour soi et son entreprise.

Personnes concernées et prérequis

Tous les professionnels ayant de longues périodes assises à gérer : administratifs, secrétaires, gestionnaires…

Pas de prérequis.

Objectifs opérationnels

  • Identifier, pour l’éviter, le processus de « Sitting Disease » : compressions intervertébrales, retour veineux, besoins hydrominéraux….
  • Découvrir et adopter, les techniques efficaces de prévention du « mal de dos assis », avant, pendant et après la crise…
  • Discerner, pour mieux les gérer, l’impact de nos émotions et de nos pensées sur les TMS.
  • Identifier, pour mieux anticiper, les causes diététiques des TMS.

Contenu

Découvrir et choisir ses activités de prévention

  • Stretching postural et ELDOA : relâchement et étirements des chaines musculaires, en crise et hors crise…
  • Respirologie : bénéfices mécaniques (muscles profonds, rachis) et émotionnels (lâcher-prise, recul…).
  • Posturologie : retonifier et modifier sa posture (technique Pilates, fasciathérapie et Trigger-Points),
  • Balnéo : séance de watsu et de Respirologie dans l’eau (conscientiser et dépasser sa zone de confort…).

Comprendre les autres causes collatérales du mal de dos

  • Hygiène alimentaire : diététique, hydratation, acidose…
  • Hygiène de vie : sommeil, activité physique, comment se repositionner dans ses valeurs de base…
  • Somatisation : comment le stress, émotions et pensées négatives, impactent notre posture et comment l’éviter.

Comprendre l’anatomie et les principes de biomécanique

  • Le système musculo-squelettique : courbures vertébrales, muscles squelettiques, retour veineux et jambes lourdes…
  • Découvrir l’importance des fascias et des muscles profonds sur sa santé.
  • Les variations du tonus musculaire : comment s’installent les tensions ?

Intégrer les notions simples d’ergonomie pour les appliquer

  • Recherche créative de solutions en situations quotidiennes ou inhabituelles (ergonomie de son poste de travail et bonne posture).

Méthodes, moyens pédagogiques, dispositif d’évaluations

  • Tous les apports techniques ou théoriques sont d’abord vécus par les stagiaires par des mises en situation pratiques.
  • Travaux Pratiques : recherche de solutions autour des situations de travail de chacun et vérification des effets bénéfiques.
  • Différentes évaluations sont prévues avant et pendant le stage, et après selon les niveaux 1 à 4 du modèle de Kirkpatrick.
  • Mise en œuvre du dispositif d’évaluations.

Animation

Olivier BENOIT, Coach comportementaliste, Master APS, DU management du secteur médico-social, formateur ACTIF depuis 1994.

Les + de la formation

  • Un stage sur mesure pour chacun,
  • Une redynamisation des salariés, pour un mieux-être au travail.