Mon dos au bureau - 10 techniques efficaces pour ne plus souffrir du dos

Aujourd’hui, de plus en plus de professionnels passent du temps en position assise, et en souffrent : la maladie du rester assis est en passe d’exploser. Ce stage vise à en finir avec le mal de dos, grâce à des solutions simples mais incontournables : avant, pendant ou après son travail, de manière régulière et dynamisante, pour soi et son entreprise.

Tous les professionnels ayant de longues périodes assises à gérer : administratifs, secrétaires, gestionnaires…

Pas de prérequis.

• Identifier, pour l’éviter, le processus de « Sitting Disease » : compressions intervertébrales, retour veineux, besoins hydrominéraux….
• Découvrir et adopter, les techniques efficaces de prévention du « mal de dos assis », avant, pendant et après la crise…
• Discerner, pour mieux les gérer, l’impact de nos émotions et de nos pensées sur les TMS.
• Identifier, pour mieux anticiper, les causes diététiques des TMS.

Découvrir et choisir ses activités de prévention

• Stretching postural et ELDOA : relâchement et étirements des chaines musculaires, en crise et hors crise…
• Respirologie : bénéfices mécaniques (muscles profonds, rachis) et émotionnels (lâcher-prise, recul…).
• Posturologie : retonifier et modifier sa posture (technique Pilates, fasciathérapie et Trigger-Points),
• Balnéo : séance de watsu et de Respirologie dans l’eau (conscientiser et dépasser sa zone de confort…).

Comprendre les autres causes collatérales du mal de dos

• Hygiène alimentaire : diététique, hydratation, acidose…
• Hygiène de vie : sommeil, activité physique, comment se repositionner dans ses valeurs de base…
• Somatisation : comment le stress, émotions et pensées négatives, impactent notre posture et comment l’éviter.

Comprendre l’anatomie et les principes de biomécanique

• Le système musculo-squelettique : courbures vertébrales, muscles squelettiques, retour veineux et jambes lourdes…
• Découvrir l’importance des fascias et des muscles profonds sur sa santé.
• Les variations du tonus musculaire : comment s’installent les tensions ?

Intégrer les notions simples d’ergonomie pour les appliquer

• Recherche créative de solutions en situations quotidiennes ou inhabituelles (ergonomie de son poste de travail et bonne posture).

• Tous les apports techniques ou théoriques sont d’abord vécus par les stagiaires par des mises en situation pratiques.
• Travaux Pratiques : recherche de solutions autour des situations de travail de chacun et vérification des effets bénéfiques.
• Différentes évaluations sont prévues avant et pendant le stage, et après selon les niveaux 1 à 4 du modèle de Kirkpatrick.
• Mise en œuvre du dispositif d’évaluations.

Olivier BENOIT, Coach comportementaliste, Master APS, DU management du secteur médico-social, formateur ACTIF depuis 1994.

• Un stage sur mesure pour chacun,
• Une redynamisation des salariés, pour un mieux-être au travail.