Mon dos au bureau : 10 techniques efficaces pour ne plus souffrir du dos

Visée professionnelle

Aujourd’hui, la majorité de la population passe du temps en position assise, et en souffre : la maladie du rester assis est en passe d’exploser. Ce stage vise à en finir avec le mal de dos, grâce à des solutions simples et incontournables : avant, pendant ou après son travail, de manière régulière et dynamisante, pour soi et son entreprise.

Personnes concernées et prérequis

Notamment les professionnels ayant de longues périodes assises à gérer : administratifs, secrétaires, gestionnaires…

Pas de prérequis.

Objectifs opérationnels

• Identifier le processus de Sitting Disease : compressions intervertébrales, retour veineux, besoins hydrominéraux.
• Adopter les techniques efficaces de prévention du « mal de dos assis », avant, pendant et après la crise.
• Discerner, pour mieux les gérer, l’impact de nos émotions et de nos pensées sur les TMS.
• Identifier, pour mieux anticiper, les causes diététiques des TMS.

Contenu

Découvrir et choisir ses activités de prévention

• Stretching postural et ELDOA : relâchement et étirements des chaines musculaires, en crise et hors crise…
• Respirologie : bénéfices mécaniques (muscles profonds, rachis) et émotionnels (lâcher-prise, recul…).
• Posturologie : retonifier et modifier sa posture (technique Pilates, fasciathérapie et Trigger-Points),
• Balnéo : séance de watsu et de Respirologie dans l’eau (conscientiser et dépasser sa zone de confort…).

Comprendre les autres causes collatérales du mal de dos

• Hygiène alimentaire : diététique, hydratation, acidose…
• Hygiène de vie : sommeil, activité physique, comment se repositionner dans ses valeurs de base…
• Somatisation : comment le stress, émotions et pensées négatives, impactent notre posture et comment l’éviter.

Comprendre l’anatomie et les principes de biomécanique

• Le système musculo-squelettique : dos rond, cambrure, douleurs, retour veineux et jambes lourdes…
• Découvrir l’importance des fascias et des muscles profonds sur sa santé.
• Les variations du tonus musculaire : comment s’installent les tensions ?

Intégrer les notions simples d’ergonomie pour les appliquer

• Recherche créative de solutions : ergonomie de son poste de travail et bonne posture.

Méthodes, moyens pédagogiques, dispositif d’évaluations

• 60 % de pratique : les apports théoriques sont d’abord vécus par des mises en situation pratiques.
• Recherche de solutions autour des situations de travail de chacun, et vérification des effets bénéfiques.
• Différentes évaluations sont prévues avant et pendant le stage, et après (modèle de Kirkpatrick).
• Mise en œuvre du dispositif d’évaluations.

Animation

Olivier BENOIT, coach comportementaliste, Master APS, DU management, formateur ACTIF depuis 1994.