Mon dos au bureau : 10 techniques efficaces pour ne plus souffrir du dos

Visée professionnelle

Aujourd’hui, la majorité de la population passe du temps en position assise (25 ans sur une vie entière), et en souffre.

La maladie du rester assis, "Sitting Disease", est en passe d’exploser (tassement vertébral, migraine, trouble de la vue, mauvais retour veineux...).

Ce stage vise à en finir avec le mal de dos, et les arrêts de travail, grâce à des solutions simples et incontournables, de manière régulière et dynamisante, pour soi et son entreprise, avec une triple ambition :

• Stopper la spirale des accidents et arrêts de travail.
• Redynamiser les salariés, en proie à l'usure professionnelle.
• Remotiver les équipes.

Personnes concernées et prérequis

Notamment les professionnels ayant de longues périodes assises, et/ou devant un écran : administratifs, secrétaires, gestionnaires, chauffeurs…

Déclinable en Intra établissement : 3 jours pour 6 à 15 personnes, 2 jours pour 5 personnes maxi.

Pas de prérequis.

Objectifs opérationnels

• Identifier les principes ergonomiques de la bonne posture assise.
• Éviter le processus de Sitting Disease : compressions intervertébrales, mauvais retour veineux, acidose...
• Adopter les techniques efficaces de prévention du « mal de dos assis », avant, pendant et après la crise.
• Discerner, pour mieux les gérer, l’impact de nos émotions et de nos pensées sur les TMS.
• Identifier, pour mieux anticiper, les causes diététiques des TMS.

Contenu

Découvrir et choisir ses activités de prévention

• Stretching postural et ELDOA : relâchement et étirements des chaines musculaires, en crise et hors crise…
• Respirologie : bénéfices mécaniques (muscles profonds, rachis) et émotionnels (lâcher-prise, recul…).
• Posturologie : retonifier et modifier sa posture (technique Pilates, fasciathérapie et Trigger-Points).
• Balnéo : séance de watsu et de Respirologie dans l’eau (conscientiser et dépasser sa zone de confort…).

Comprendre les autres causes collatérales du mal de dos

• Hygiène alimentaire : diététique, hydratation, acidose…
• Hygiène de vie : sommeil, activité physique, comment se repositionner dans ses valeurs de base…
• Somatisation : comment le stress, émotions et pensées négatives, impactent notre posture et comment l’éviter.

Comprendre l’anatomie et les principes de biomécanique

• Le système musculo-squelettique : dos rond, cambrure, douleurs, retour veineux et jambes lourdes…
• Découvrir l’importance des fascias et des muscles profonds sur sa santé.
• Les variations du tonus musculaire : comment s’installent les tensions ?

Intégrer les notions simples d’ergonomie pour les appliquer

• Recherche créative de solutions : ergonomie de son poste de travail et bonne posture.

Méthodes, moyens pédagogiques, dispositif d’évaluations

• 60 % de pratique : les apports théoriques sont d’abord vécus par des mises en situation pratiques.
• Recherche de solutions autour des situations de travail de chacun, et vérification des effets bénéfiques.
• Différentes évaluations sont prévues avant et pendant le stage, et après (modèle de Kirkpatrick).
• Mise en œuvre du dispositif d’évaluations.

Animation

Olivier BENOIT, coach comportementaliste, Master APS, DU management, formateur ACTIF depuis 1994.

Note

Ce stage peut être complété par les formations :

• Manutention des personnes : le confort soignant / soigné.
• Manutention des charges : être efficace et préserver son dos.